cwiczenia na hantle

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, [...]

Witam. Chciałabym zacząć moją przygodę z siłownią. Chciałabym dowiedzieć się czy zdziałam coś takim sprzętem, który posiadam w domu. Mam ławczkę ze sztangą i możliwością ćwiczenia nóg, do tego hantle, ciężary. Posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i worek treningowy. No i oczywiście jeżeli to jest przydatne ćwiczenia bez sprzętu. Nie mam możliwości [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 94 Obwód klaty: 90 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami rowerek treningowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

ANKIETA Wiek : 17 ( rocznikowo 18) Waga : 73kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: Zwykłe ćwiczenia w domowych warunkach od 2 lat Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Duzo jazdy na rowerze, czasem a to basen, a to w zime lodowisko/narty. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] nie stanowia problemu... a co do cwiczen spokojnie mam zamiar od maja badz czerwca cwiczyc wszystkie partie tak sobie zalozylem... i staram sie narazie tego trzymac..moje cwiczenia wygladaja tak.. klatka skos 50% max Ciezaru 6serix15 przerwy kolo 1.30minut skos 50% max ciezaru wasko 5serix15 rozpietki hantle na skosie 4.5 seri 15pow normalny [...]

Witam. Jestem 23 letnim mężczyzną i potrzebuje pomocy "na nowej drodze życia" :) Tak więc moim celem jest zrzucenie oponki z brzucha jak i poparwa ogólnej sylwetki i samopoczucia. Nie zależy mi na wyglądzie atlety jednak jest co poprawiać: ) Dużo do spalania nie mam, bynajmniej tak mówią osoby mi bliskie jednak sam na siebie patrzeć nie mogę;/. w [...]

Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]

Witam, Piszę bo mam pytanie do was bo jak się nie znam aż tak dobrze na tym :) Trenuje sobie w domu praktycznie bez sprzętu bo mam tylko 2x hantle 10kg. Chcę się trochę wyrobić i tu do was pytanie :) Aktualnie robię ABS'a 7minutowego, pompki trochę hantlami macham biegam i próbuję podciągać się na drążku lecz bardzo słabo mi idzie niestety :) [...]

Klasyczne pompki Pompki z podwyższeniem pod nogami. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Arnoldki Rozpiętki zwykłe Wyciskanie hantli Unoszenie zgiętych nóg na drążku Uginanie przedramion z hantlami 15 [...]

Cze! Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w domku. Przejrzałem już "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu [...]

[...] -Sobota: brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Niedziela: barki Gryf za glowe 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle na motyla 6 serii po 6 powtorzen 11 kg Na barki mam jeszcze 2 cwiczenia ale nie wiem jak to wytłumaczyć Do tych ćwiczeń robie jeszcze codziennie trening 6 wejdera Byl bym wdzieczny za poprawe planu lub porade co do nowego planu. Z [...]

Witam, postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem [...]

Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy. Ćwiczę ponad 4 miesiące i ćwiczenia sam sobie dobrałem, ale jest ich za mało. Czy ktoś pomógłby mi i dobrał plan treningowy na masę + siła (i rzeźbę jak się da)? Szukałem po internecie, ale chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Posiadam ławkę, hantle, drążek, prasę do nóg (już prawie skończona) no i rurkę służącą za gryf [...]

witam wszystkich chciałbym zacząć ćwiczyć , Rozwijać swoje mięśnie i prowadzić sportowy tryb życia kieruje się tak trochę na fightera . Wiek : 14 lat waga : 66 kg wzrost : 177 cm Moja dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , [...]

Witam! Jakieś pół roku temu ojciec podarował mi swoje hantle, trochę ćwiczyłem lecz ten zapał szybko zgasnął.Teraz postanowiłem że fajnie by było mieć trochę mięśni i w tym potrzebuje waszej pomocy, niech ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia mam wykonywać, głównie chodzi mi o biceps, klatkę i brzuch. Z nogami nie jest najgorzej, chodzę często na [...]

[...] jeszcze lacznie 8 serii na triceps i 4 serie na kaptury. Do rzeczy - problem polega na tym, ze po treningu slabo czuje najszersze grzbietu i nie wiem czy nie dodac jakiegos cwiczenia - w koncu unoszenie tulowia z opadu w przeciwienstwie do martwego ciagu nie rozwija raczej najszerszych grzbietu. Boje sie jednak, ze bede mial przeladowany [...]

Witam. Chciałbym wzmocnić mięśnie całego ciała a najbardziej zależy mi na mięśniach nóg ale w międzyczasie nie chce zapominać o górnych partiach ciała. Korzystając z waszego atlasu ćwiczeń zacząłem w domu wykonywać niektóre z nich. Jednak mam bardzo ograniczone warunki ( siłownia nie wchodzi w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 [...]

Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]

[...] od roku, wczesnie bywało róznie... Od zawsze mam straszny problem z rozbudowaniem bicepsa i tricepsa czyli ramion i nie wiem z czego to wynika. Mam ułozona dietke, zmieniam cwiczenia i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz strasznie długie łapy i przy [...]